スポーツにおけるメンタルヘルスの重要性
スポーツ選手として成功するには、身体的なトレーニングとスポーツに関する知識が不可欠です。しかし、最高のパフォーマンスを発揮するには、精神的な健康も大切です。
「あらゆるスポーツやゲームには、身体的な側面があるのと同じように、精神的な側面もあります」と レイチェル・ヴァンダークライク博士マサチューセッツ総合病院ブリガム病院の女性メンタルヘルスセンターの心理学者であり、 マサチューセッツ総合病院ブリガム女子スポーツ医学プログラム「これには、アスリートがトレーニングや競技において、どのように精神的に準備し、集中力とモチベーションを維持し、困難な感情をコントロールするかが含まれます。また、以下のようなメンタルヘルスの問題への対処も必要となる場合があります。 不安 または 摂食障害。”
ヴァンダークルック博士は、アスリートたちにメンタルヘルスに気を配り、助けが必要な時は声を上げるよう勧めています。対処法として役立つスキルがあり、それによってより強く、より回復力のあるアスリートになれるのです。
アスリートのメンタルヘルス
研究 スポーツには精神疾患の予防効果があることが示されています。チームの一員として活動し、定期的に運動することは、精神的な健康に良い影響を与えます。しかし、スポーツには精神的な健康を維持することを困難にする側面もあります。
「スポーツには、身体活動やチームメイト、スポーツコミュニティとの社会的なつながりなど、メンタルヘルスに有益な側面が数多くあります」とヴァンダークライク博士は述べています。「しかし、あらゆる精神疾患に共通するリスク要因は、アスリートにも当然当てはまります。例えば、個人的な問題や精神的な問題を抱えている場合、リスクはより高まる可能性があります。 家族歴 精神疾患、社会的孤立、または重大な生活ストレス」
スポーツ関連の特定の要因がアスリートのメンタルヘルスの問題に寄与する可能性があります。これには以下が含まれます。
競技と移動にかかる時間と体力の負担
競争レベルが高いため、失敗への恐怖、期待に応えるプレッシャー、練習や試合で他の人を失望させることへの不安が生じることがあります。
複数の責任（例：学生アスリートのスポーツと学校の管理）
自分自身や他人からの激しいパフォーマンス関連のプレッシャー
さらに、怪我をしたり、競技キャリアから引退したりするアスリートは、 うつ病の症状 あるいは、再び怪我をすることへの恐怖、アイデンティティの喪失、孤立感などに関連する不安があると、ヴァンダークルイク博士は言う。
チームベースではなく個人競技であるスポーツや、身体の美観を重視するスポーツも、アスリートのメンタルヘルスに問題を引き起こす可能性があります。例えば、体操やレスリングは、アスリートが身体醜形障害（外見上の欠陥を常に気にすること）や摂食障害のリスクにさらされる可能性があります。
スポーツにおけるメンタルヘルス問題の兆候
アスリートがメンタルヘルスに苦しんでいる兆候に気づくのは難しい場合があると、ヴァンダークルーイク博士は言います。メンタルヘルスの問題は人によって影響の仕方が異なり、アスリートは感情的な問題の兆候を隠すのが得意な場合があります。
「アスリートは、行動を隠すのがとても上手なのかもしれません。多くの不快感に耐え、身体に過酷な負荷をかけ、しばしば痛みを伴いながら懸命に努力することを学びます。症状を隠したり、覆い隠したりするのが上手な場合もあります」と彼女は言います。
特定のアスリートの「通常」とは異なる行動の変化に注意を払うことが重要です。例えば、食べる量が増えたり減ったり、 睡眠パターン引きこもりがちになったり、社会的な行動に変化が見られるようになるかもしれません。
支援的なチーム文化を構築することでアスリートのメンタルヘルスをサポートする
「アスリートがメンタルヘルスについて話すことに対して、誤った認識のために依然として偏見や障壁が存在する可能性があります。不安やその他の問題を抱えていることを認めることは弱さの表れだと心配する人もいるかもしれませんが、実際には全く逆です。そのような不安を認め、助けを求めることは強さの表れなのです」とヴァンダークルーイク博士は言います。
選手、保護者、コーチ、そしてサポートスタッフは、メンタルヘルスについて話すことが当たり前で、奨励されるような文化を築くことに貢献できます。ヴァンダークライク博士はいくつかの提案をしました。
非現実的な期待を抱いたり、不必要なプレッシャーをかけたりしないようにし、 特に若いアスリートの間ではそうでしょう。
アスリートたちと定期的に連絡を取り、話す機会を与えましょう。 アスリートたちが自分の生活で起こっているどんなことでも相談に来られるような、オープンドアポリシーやオフィスアワーを設けましょう。
メンタルヘルスがパフォーマンスに重要であることを強調する そして、自分の心の健康に気を配ることは弱さではなく強さの表れであることを理解します。
仕事上の関係がある スポーツ心理学者 アスリートが必要に応じて相談できる環境を用意しましょう。予算が足りない場合は、オンラインリソースを探しましょう。
チームの仲間意識と結束力を育む チームメイトがつながり、信頼関係を築くことができるイベントを開催します。
ワークショップの開催やビデオの送信など、教育を提供する ストレス管理について 健康的な食事。
難しい感情についてオープンに定期的に話す スポーツの文脈において、メンタルヘルスに関する議論を正常化すること。
アスリートのためのメンタルスキル
ヴァンダークライク博士は、アスリートは難しい感情を管理したり対処したりするのに役立つメンタルスキルを練習できると指摘しています。これらのツールは、自信を高め、回復力を高め、不安を管理するのに役立ちます。また、失望、失敗、挫折に対処し、改善と成長の機会を探す方法を学ぶのにも役立ちます。
こうしたメンタルスキルの例としては、次のようなものがあります。
マインドフルネス： マインドフルネスとは、 瞑想 マインドフルネスとは、今この瞬間に判断をせずに集中することです。マインドフルネスのテクニックには、マインドフルな呼吸、ボディスキャン、あるいは単に自分の感覚にもっと注意を向けることなどがあります。日常生活でマインドフルネスを実践することで、困難な状況でも集中力と落ち着きを保つことができます。
視覚化： 視覚化とは、パフォーマンス目標を達成し、競技で成功を収める自分を思い描くことです。アスリートは、イベントや試合がどのように展開するか、どのような感覚を経験するか、どのようなパフォーマンスをしたいか、そして困難や挫折からどのように立ち直るかを、鮮明に詳細に思い描くことができます。成功するパフォーマンスを頭の中でリハーサルすればするほど、成功への準備が整います。
自己対話： 練習、パフォーマンス、そして競技中、脳は絶えず思考や物語を次々と生み出しています。中にはネガティブで、パフォーマンスに悪影響を及ぼす思考もあります。例えば、「私はなんてバカなんだ。どうしてあんなことをしてしまったんだろう。みんなにバカにされるだろう。コーチに怒られるだろう。」といった考えです。より有益で前向きなセルフトークを身につけることで、再び挑戦し、立ち直る勇気とモチベーションを高めることができます。「大丈夫。この経験から学び、次の機会にはもっと良い結果を出そう。私は強く、粘り強い人間だ。」と自分に言い聞かせましょう。
「メンタルヘルスは筋肉のようなものです。肉体的に筋肉を鍛え、コンディションを整えるのと同じように、メンタルスキルも練習し、磨くことが重要です。練習すればするほど、より強く、より効果的になります」とヴァンダークライク博士は言います。「難しい感情や役に立たない思考への対応、不安やうつ症状への対処法を練習すればするほど、より良い対処法やパフォーマンスを発揮できるようになります。スポーツにおけるメンタル面は、競技やパフォーマンスにおける肉体面と同じくらい重要です。」