冬の登山中にエネルギーを補給するにはどうすればいいですか?

冬の登山は他の季節よりも多くのエネルギーを消費し、より大きな体力を必要とします。食料が不足したり、十分なエネルギー補給が間に合わなかったりすると、疲労しやすくなり、登山中の気分にも影響が出やすくなります。冬に登山をする場合は、出発前に体温を維持し、エネルギーを補給する方法を準備する必要があります。

寒さをしのぐためであれ、最後の斜面を登るためであれ、冬の登山中は食べ物とエネルギーに対する体の渇きが増します。では、どうやって補給すればいいのでしょうか?

アクションフード

アクションフードは、ハイキング中にジャケットのポケットやバックパックに入れて、簡単に手で取り出してそのまま食べることができる、素早いエネルギー補給食品です。

行動食はお腹が鳴ったり、体が疲れて弱くなったりしたときに取り出す必要はありません。登山やウォーキング中にエネルギー補給を継続するために、歩くたびに取り出してエネルギーを補給することが多いです。

1. いいえuts

ピーナッツやカシューナッツなどのナッツ類はカロリーが高く、栄養も豊富です。優れた食品であり、エネルギー源でもあります。

2. そしてエネルギーバー

エネルギーバーは、即効性だけでなく、持続的な機能性も提供します。一部のエネルギーバーには、シリアル、ドライフルーツ、ナッツなどの栄養価が高くおいしい食品が含まれています。

3. ドライフルーツ

ドライフルーツはミネラルを補給でき、栄養密度も高いです。特にレーズンには消化せずに吸収・利用できるブドウ糖が含まれており、効果的にエネルギーを補給し、疲労回復を助けます。

上記以外にも、チョコレートやビスケットなど、お好みでエネルギー補給できるおやつもお選びいただけます！

休憩中に白湯を飲むことは、おやつ補給だけでなく、体のエネルギー補給にもなります。旅行前の準備として、氷で冷やしたミネラルウォーターだけでなく、魔法瓶のカップに適量の白湯を用意しておきましょう。特に寒いときに冷たい水を飲むと、体温がさらに下がり、さらに寒くなってしまいます。

昼休みの道中の食事

野生の食事には、食通の人もいれば、サバイバリストの人もいます。正午には、道中の食事のために長時間停車することを覚悟し、寒い中で濃厚な料理やシンプルな温かい料理を調理して、次の散歩のためにエネルギーを蓄えるべきですか? それとも、急いで時間を使い、昼食に冷たい料理を食べるだけにすべきですか? これはすべて、個人の習慣とチームのニーズによって決まります。

しかし、寒い天候では、温かいスープをすすったり、温かい食べ物を食べたりすると、心が温まる心地よい気分になります。野外でも、温かい食べ物の選択肢はたくさんあります。

簡単に便利に温かい料理を調理

自然の中では、ストーブ、燃料、調理器具は暖かさ、食べ物、安全を意味します。これらがあれば、ピクニックの楽しさを味わえるだけでなく、体にカロリーを補給することもできます。ランチはそれほど複雑である必要はなく、お腹がいっぱいになって暖かくなるようなシンプルなもので十分です。

麺類を調理することもできますが、麺類、特にインスタント麺だけに集中するのはやめましょう。栄養バランスをとるために、野菜、ハム、肉などを加えるとよいでしょう。

お湯で炊いて食べる蒸しご飯に漬物を添えてランチにするのもいいですね。

フリーズドライ食品

コンロを持っていきたくない場合は、適量のお湯だけで温かい食べ物を手に入れることができます。多くのアウトドア用品店やスーパーマーケットでは、水分補給性に優れたフリーズドライ食品を販売しています。調理は一切不要です。簡単な食器を用意して、お湯を入れてしばらく浸すだけで​​食べることができます。味も良く、美味しいです。そして栄養も豊富です。

SエルフH食べるR氷

インスタントライスを自分のお弁当として買うこともできます。パッケージの説明に従って10分ほど温めるだけで、自宅と同じおいしい料理が楽しめます。ただし、パッケージがかさばり、ご飯ものによっては少々重いものもあるので、状況に応じて持ち運ぶようにしましょう。

Ｃアンプだ内側

脂肪はすぐにエネルギー源になるものではなく、運動中に消化されることもないため、日中の登山中に摂取しすぎる必要はありません。しかし、ハイキングの後に山に泊まってキャンプする予定がある場合は、事前に脂肪分の多い食べ物を持っていく必要があります。夕食時に脂肪分を摂取してください。寒い夜には、脂肪がエネルギーを放出し、長い夜を暖かく過ごすことができます。

ハイキングの後に高タンパク質の食品を摂取すると、疲れすぎた筋肉をできるだけ早く修復できるだけでなく、熱産生を増やして体温を上げることもできます。

肉、卵、乳製品、ナッツ類などはタンパク質や脂肪が豊富に含まれており、夕食時に適度に摂取できます。

注意

夕食で摂取したタンパク質と脂肪は、夜にゆっくりとエネルギーを放出して体を温めますが、これは夕食に炭水化物が不要になることを意味するものではありません。夕食で炭水化物を補給することは依然として非常に重要です。炭水化物は体に素早く吸収され、体を温め始めることができます。

＃最後になりましたが、重要なことです食べた後は必ずゴミを持ち帰ってください。