スポーツにおけるメンタルヘルスの重要性
スポーツ選手として成功するには、身体的なトレーニングとスポーツに関する知識が必要です。しかし、最高のパフォーマンスを発揮するには、心の健康も大切です。
「あらゆるスポーツやゲームには、身体的な側面があるのと同じように、精神的な側面もあります」と レイチェル・ヴァンダークリック博士、マサチューセッツ総合病院ブリガム心理学者、女性メンタルヘルスセンターおよび マサチューセッツ総合病院ブリガム女子スポーツ医学プログラム「これには、アスリートがトレーニングや競技の場で精神的に準備し、集中力とモチベーションを維持し、困難な感情を管理する方法が含まれます。また、次のようなメンタルヘルスの問題に対処する必要がある場合もあります。 不安 または 摂食障害。”
ヴァンダークルイク博士は、アスリートたちに自分のメンタルヘルスに重点を置き、助けが必要なときには声を上げるように勧めています。対処するのに役立つスキルがあり、それによってアスリートはより強く、より回復力のある選手になれるのです。
アスリートのメンタルヘルス
研究 スポーツには精神疾患に対する予防効果があることがわかっています。チームの一員として定期的に身体活動を行うことは、精神の健康に良いことです。しかし、スポーツのいくつかの側面は、精神の健康を維持することをより困難にする可能性があります。
「スポーツには、身体活動やチームメイトやスポーツコミュニティとの社会的つながりなど、メンタルヘルスに有益な側面が数多くあります」とヴァンダークライク博士は言います。「しかし、あらゆる種類の精神疾患に存在するのと同じリスク要因が、アスリートにも当てはまります。たとえば、個人的なまたは 家族歴 精神疾患、社会的孤立、または重大な生活上のストレス」
次のような特定のスポーツ関連の要因が、アスリートのメンタルヘルスの問題に寄与する可能性があります。
競技と移動にかかる時間と体力の負担
競争レベルが高いため、失敗への恐怖、期待に応えるプレッシャー、練習や試合で他の人を失望させることへの不安が生じることがあります。
複数の責任（例：学生アスリートのスポーツと学校の管理）
自分自身や他人からのパフォーマンスに関する強いプレッシャー
さらに、怪我をしたり、競技生活から引退したりするアスリートは、 うつ病の症状 あるいは、再び怪我をすることへの恐怖、アイデンティティの喪失、孤立感などに関連する不安があると、ヴァンダークルイク博士は言う。
チームベースではなく個人ベースで行われるスポーツや、身体の美学に重点を置くスポーツも、アスリートにとって精神的な問題を引き起こす可能性があります。例としては、体操やレスリングが挙げられますが、これらのスポーツでは、アスリートが身体醜形障害（外見上の欠陥を常に心配すること）や摂食障害のリスクにさらされる可能性があります。
スポーツにおけるメンタルヘルス問題の兆候
アスリートがメンタルヘルスに苦しんでいる兆候に気づくのは難しいかもしれない、とヴァンダークルイク博士は言う。メンタルヘルスの問題は人によって影響の仕方が異なり、アスリートは感情的な問題の兆候を隠すのが上手な場合がある。
「アスリートは、行動を隠すのがとても上手なのかもしれません。彼らは多くの不快感に耐えること、身体に多くの負担をかけること、そしてしばしば痛みを伴いながら一生懸命努力することを学びます。時には、症状を隠したり覆い隠したりするのが上手なこともあります」と彼女は言う。
特定のアスリートの「通常」とは異なる行動の変化に注意を払うことが重要です。たとえば、食べる量が増えたり減ったり、 睡眠パターン引きこもりがちになったり、社会的な行動に変化が見られるようになるかもしれません。
支援的なチーム文化を構築することでアスリートのメンタルヘルスをサポートする
「アスリートがメンタルヘルスについて話すことに対しては、不正確な認識のために、いまだに偏見や障壁があるかもしれません。不安やその他の問題を抱えていることを認めることは弱さの表れだと心配する人もいるかもしれませんが、実際はまったく逆で、そのような懸念を認めて助けを求めることは強さの表れなのです」とヴァンダークルイク博士は言います。
選手、保護者、コーチ、サポートスタッフは、精神的な健康について話すことが普通であり、奨励される文化を作ることに貢献できます。ヴァンダークライク博士はいくつかの提案をしました。
非現実的な期待を抱いたり、不必要なプレッシャーをかけたりしないようにし、 特に若いアスリートの間では。
アスリートと定期的に連絡を取り、会話の機会を与えましょう。 アスリートたちが自分の生活で起こっているどんなことでも相談に来られるような、オープンドアポリシーやオフィスアワーを設けましょう。
パフォーマンスにはメンタルヘルスが重要であることを強調する そして、心の健康に気を配ることは弱さではなく強さの表れであることを理解します。
仕事上の関係がある スポーツ心理学者 アスリートが必要に応じて会ったり相談したりできるようにしてください。予算がない場合は、オンライン リソースを特定してください。
チームの仲間意識と結束を育む チームメイトがつながり、信頼関係を築くことができるイベントを開催します。
ワークショップの開催やビデオの送信など、教育を提供する ストレス管理や 健康的な食事。
難しい感情についてオープンに定期的に話す スポーツの文脈において、メンタルヘルスに関する議論を正常化します。
アスリートのためのメンタルスキル
ヴァンダークライク博士は、アスリートは難しい感情を管理したり対処したりするために精神的なスキルを練習できると指摘しています。これらのツールは、自信を高め、回復力を高め、不安を管理するのに役立ちます。また、アスリートが失望、失敗、挫折を管理し、改善と成長の機会を探す方法を学ぶのにも役立ちます。
こうしたメンタルスキルの例としては、次のようなものがあります。
マインドフルネス: マインドフルネスとは、 瞑想 それは、判断せずに現在の瞬間に集中することです。マインドフルネスのテクニックには、意識的な呼吸、ボディスキャン、または単に自分の感覚にもっと注意を払うことが含まれます。日常生活でマインドフルネスを実践すると、困難な状況でも集中力と落ち着きを保つのに役立ちます。
視覚化： 視覚化には、パフォーマンス目標を達成し、競技で成功する自分を思い描くことが含まれます。アスリートは、イベントや試合がどのように展開するか、どのような感覚を経験するか、どのようなパフォーマンスをしたいか、困難や挫折からどのように立ち直るかなどについて、鮮明に詳細に考えることができます。成功するパフォーマンスを頭の中でリハーサルすればするほど、成功する結果を得るための条件が整います。
自己対話: 練習、パフォーマンス、競技中、脳は絶えず思考や物語を次々と生み出しています。思考の中には、パフォーマンスに悪影響を及ぼす否定的なものもあります。たとえば、「私は本当にバカだ。なぜあんなことをしたんだろう。みんなにバカにされるだろう。コーチに怒られるだろう。」などです。もっと役に立つ、あるいは肯定的なセルフトークを身に付けるように努力すれば、もう一度挑戦して立ち直ろうと自分を励まし、やる気を出すことができます。「大丈夫。この経験から学び、次の機会にはもっとうまくやろう。私は強くて粘り強い。」と考えましょう。
「心の健康は筋肉のようなものです。肉体的に筋肉を鍛えて調整するのと同じように、こうした精神的なスキルを練習して発達させることも重要です。練習すればするほど、より強く、より効果的になります」とヴァンダークライク博士は言います。「難しい感情や役に立たない考えにどう対応するか、不安やうつの症状にどう対処するかを練習すればするほど、よりうまく対処してパフォーマンスできるようになります。スポーツの精神面は、競技やパフォーマンスの肉体面と同じくらい重要です。」