登山のための燃料: 登山のための戦略的な食料備蓄

登山遠征中にエネルギーと持久力を維持するには、適切な栄養が不可欠です。食料備蓄を慎重に計画することで、高高度や高強度の活動に必要なカロリーと栄養を確実に満たすことができます。

身体的な準備

カロリー必要量と栄養所要量

カロリー要求量: 登山者は運動量の増加により、1 日に 4,000 ～ 6,000 カロリーを必要とすることがよくあります。

マクロバランス: 持続的なエネルギーを得るために、複合炭水化物 (60%)、タンパク質 (15～20%)、脂肪 (20～25%) を多く含む食事を目指します。

適切な食品の選択: 

トレイル ミックスおよびナッツ: エネルギーが高く、必須の脂肪とタンパク質を供給します。ビタミンを補給するには、ドライ フルーツが強化されたミックスを選択してください。

乾燥食品: 軽量で栄養バランスが取れています。Mountain House などのブランドは、最小限の準備で完全な食事を提供しています。

エネルギーバーとジェル: 短い休憩中に簡単に消化でき、すぐにエネルギーを補給できる便利な食品です。

水分補給戦略

水分摂取量: 運動量と高度に応じて調整し、1日あたり3〜4リットルを目標にしてください。

水の浄化: フィルターまたは浄化錠剤を使用します。疾病予防管理センターは、水の処理にヨウ素または塩素を使用することを推奨しています。

電解質: 汗で失われた塩分を補給するために電解質タブレットを補給します。

梱包と保管

重量に関する考慮事項: 荷物の負担を軽減するために、高カロリーで軽量の食品を優先します。

クマよけ容器野生動物がいる地域では、動物を引き寄せないように安全な容器に食べ物を保管してください。

組織: 簡単に取り出せるように、食事を消費順序に従って梱包します。

高地への適応

食欲の変化: 標高が高いと空腹感が抑えられます。食べやすく、エネルギー密度の高いスナックを中心に食べましょう。

消化器系の課題: 順応中は消化が困難な重い食べ物や脂っこい食べ物は避けてください。

食料備蓄を慎重に計画することは、エネルギーレベルを維持し、パフォーマンスを向上させ、登山の成功に貢献します。